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如何快速的拥有苗条身材

栏目:快速减肥方法 时间:2013-7-13点击:
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   一、Y型马步:主要是锻炼股四头肌,臀部,背部,腹部,和小腿。
    1、双脚与肩同宽分开,脚尖绷直向外分开,双手尖指向天花板,腹部与双手形成一个Y字
    2、慢慢下蹲,并且保持胸部向后仰,直至大腿与地面平行,
    3、然后迅速站起。每组做20次,然后再做一分钟的小跳跃。

Y型马步

   二、俯卧侧转(Push-Up Side Plank)
    主要锻炼部位:胸部、背部、腹部、手臂
    1、按俯卧撑的方法做第一个姿势
    2、将身体的中心慢慢的转向左手,然后右手慢慢的向上举
    3、然后换向,以右手为重心,再做一次,每组做12次,做完后再做一分钟的左右跳跃。

俯卧侧转(Push-Up Side Plank)
   三、香蕉超人
    主要锻炼部位:背部,臀部
    1、双臂伸直,双腿伸开(与肩同宽),匍匐在地上,然后双腿与双臂同事向上提起,离地面约30厘米保持5秒。
    2、双臂与双腿分开,躺在地上,双臂与双腿同事抬起,保持5秒钟,然后滚动到腹部着地,在做动作1,动作1结束后继续动作2,持续做1分钟。动作做完后再做一分钟的左右跳跃。
    动作提示:在地上滚动转换姿势的时候一定要保持腹部着地,保持颈部轻松。

香蕉超人

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(责任编辑:桥梦)

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